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CrossFit-Equipment gibt es in vielen Formen, von einfachen Gegenständen, die für mehrere Funktionen verwendet werden können, bis hin zu großen Maschinen, die sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren. Im Großen und Ganzen lassen sie sich in vier Haupttypen einteilen:
Gewichte
Gewichtheber-Werkzeuge gehören zu den häufigsten Grundgegenständen, die im CrossFit verwendet werden. Dazu gehören Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Gewichtsscheiben. Weitere Artikel in dieser Kategorie sind die olympischen Langhanteln, Standard-Langhanteln und Spezialstangen, wie z. B. die EZ-Curl-Stange und die Trap-Stange. Gewichtsscheiben gibt es ebenfalls in verschiedenen Ausführungen, wie z. B. Bumper Plates, die aus massivem Gummi bestehen und bei Übungen wie den olympischen Gewichtheben eingesetzt werden, und Standard-Platten, die aus Metall gefertigt sind und beim allgemeinen Gewichtheben verwendet werden.
Konditionierungsgeräte
Diese Geräte werden verwendet, um Ausdauer aufzubauen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Dazu gehören Rudergeräte, Assault Bikes, Air Bikes, Ski Ergometer und Echo Bikes. Rudergeräte sind stationäre Geräte, die das Rudern eines Bootes auf dem Wasser simulieren. Assault Bikes und Air Bikes sind ähnliche stationäre Fahrräder, die ein Oberkörper- und Unterkörpertraining ermöglichen. Echo Bikes sind eine Variante von Air Bikes, die vom Hersteller Rogue Fitness hergestellt werden. Ski Ergometer simulieren die Bewegung des Abfahrtslaufens und konzentrieren sich auf Arme und Beine.
Turn-Geräte
Sie helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Dazu gehören Ringe, Parallettes, Klimmzugstangen, Bauchmuskelmatten und Plyo-Boxen. Ringe werden für Übungen wie Muscle-Ups, Dips und Ring Rows verwendet. Parallettes sind niedrige Stangen, die für Push-ups, L-Sitze und Planche-Holds verwendet werden. Bauchmuskelmatten unterstützen den unteren Rücken beim Sit-ups. Plyo-Boxen gibt es in verschiedenen Höhen und werden für Box Jumps, Step-Ups und andere explosive Übungen verwendet.
Wiederherstellungsgeräte
Diese Geräte helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Dazu gehören Schaumstoffrollen, Massagebälle, Theraguns, Widerstandsbänder und Latex-Bänder. Latex-Bänder sind große Gummibänder, die bei Mobilitätsübungen und Krafttraining helfen. Sie bieten Widerstand oder Unterstützung bei verschiedenen Übungen, wie z. B. Klimmzügen, Squats und Bankdrücken.
CrossFit-Ausrüstung wird in verschiedenen Situationen eingesetzt, um die funktionelle Fitness, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Hier sind einige gängige Anwendungsszenarien:
Allgemeine CrossFit-Workouts
Bei allgemeinen CrossFit-Workouts, auch bekannt als WODs (Workouts of the Day), wird verschiedene Ausrüstung verwendet. Dazu gehören Langhanteln, Kettlebells, Kurzhanteln und Körpergewichtsbewegungen. Mit dieser Ausrüstung werden Bewegungen wie Squats, Deadlifts, Presses, Bankdrücken und Bankziehen ausgeführt. Normalerweise wird diese Ausrüstung auf unterschiedliche Weise eingesetzt, um Kraft, Ausdauer und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Krafttraining
Krafttraining erfordert Ausrüstung wie Langhanteln, Gewichte und Kurzhanteln. So können Athleten z. B. Deadlifts, Bankdrücken und Squats ausführen. Diese Ausrüstung wird hauptsächlich eingesetzt, um Muskelkraft und -masse zu erhöhen. Darüber hinaus ist das olympische Gewichtheben ein wichtiger Bestandteil von CrossFit. Es umfasst komplexe Übungen wie Clean and Jerks und Snatchs. Dabei werden spezielle Gewichtheberstangen und -platten verwendet, um die explosive Kraft, Technik und Kraft zu verbessern.
Funktionelles Training
Funktionelles Training beinhaltet Ausrüstung wie Kettlebells, Medizinbälle und Turnringe. Normalerweise werden diese Geräte verwendet, um verschiedene Bewegungen auszuführen, die Muskelkraft, Power und Ausdauer verbessern. Noch wichtiger ist, dass Bewegungen, die Kettlebells verwenden, sehr wichtig sind, da sie verschiedene Körpermuskeln ansprechen. Außerdem bauen Ringübungen Oberkörper- und Core-Kraft auf.
Aerobes und Ausdauertraining
Ausrüstung wie Rudergeräte, Assault Bikes und Springseile wird für aerobes und Ausdauertraining eingesetzt. Im Idealfall werden diese Geräte verwendet, um die Herz-Kreislauf-Ausdauer, die Kondition und die allgemeine Fitness zu verbessern. So werden z. B. Maschinenruderrennen und Double-Under-Sprünge eingesetzt, um Herz und Lunge herauszufordern.
CrossFit-Wettbewerbe
CrossFit-Wettbewerbe, auch bekannt als CrossFit Games, testen die allgemeine Fitness, Kraft und Ausdauer der Athleten. Im Idealfall wird bei diesen Wettbewerben alle Arten von Ausrüstung verwendet. Die Art der Ausrüstung, die verwendet wird, hängt jedoch von den Anforderungen der Veranstaltung ab. Im Wesentlichen geht es darum, den "Fittesten der Welt" zu finden, einen Athleten, der in allen Bereichen der Fitness glänzt.
Heimtraining
Für Heimtraining kann minimale Ausrüstung wie Kurzhanteln, Widerstandsbänder und Körpergewichtsübungen verwendet werden. Normalerweise wird diese Ausrüstung verwendet, um die Fitness und Kraft zu erhalten, wenn der Besuch von Trainingseinheiten eine Herausforderung darstellt.
F1: Was ist der Unterschied zwischen CrossFit und normalem Training?
A1: CrossFit konzentriert sich auf hochintensive Workouts, die alle Bereiche der körperlichen Fitness verbessern, während sich normales Training oft auf einen oder zwei Bereiche konzentriert, wie z. B. Herz-Kreislauf-Gesundheit oder Kraft. Außerdem ist CrossFit interaktiver als normales Training, da es oft Kurse und einen Gemeinschaftsaspekt beinhaltet.
F2: Lohnt es sich, CrossFit-Ausrüstung für zu Hause zu kaufen?
A2: Es lohnt sich, wenn man plant, regelmäßig CrossFit zu betreiben. Wenn man Ausrüstung zu Hause hat, kann man besser an seiner Trainingsroutine festhalten und dafür sorgen, dass man ein großartiges Training erhält, auch wenn ein Besuch im Fitnessstudio keine Option ist.
F3: Was sind die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für Anfänger?
A3: Für Anfänger ist das wichtigste CrossFit-Equipment ein gutes Paar CrossFit-Schuhe, die während des Trainings für Stabilität und Komfort sorgen. Weitere wichtige Ausrüstungsgegenstände sind ein Springseil, Kettlebells, ein Wall Ball und Kurzhanteln.
F4: Kann man CrossFit ohne Ausrüstung betreiben?
A4: Ja, es ist möglich, CrossFit ohne jegliche Ausrüstung zu betreiben. Man kann Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte und Squats durchführen. Weitere kardinintensive Übungen sind Burpees, Laufen und Springseil.
F5: Wie oft sollte man seine CrossFit-Ausrüstung aktualisieren?
A5: Es gibt keinen festen Zeitplan dafür, wie oft man seine Ausrüstung aktualisieren sollte. Stattdessen hängt es von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. wie oft man die Ausrüstung verwendet, ihrer allgemeinen Qualität und wie gut sie gewartet wird. Wenn man feststellt, dass die Ausrüstung abgenutzt oder beschädigt ist, sollte man sie austauschen, um Sicherheitsrisiken zu vermeiden.