Kegel-übungen für frauen

Arten von Kegel-Übungen für Frauen

Viele Frauen wissen nicht, was Kegel-Übungen sind. Es handelt sich dabei einfach um Beckenbodenübungen. Sie helfen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Diese Muskeln unterstützen die Blase, den Darm, die Gebärmutter und die Vagina.

Kegel-Übungen für Frauen bieten viele Vorteile. Dazu gehören die Verbesserung der sexuellen Gesundheit, die Verringerung des Risikos von Harninkontinenz und die Erleichterung der Geburt. Kegel-Übungen sind nach der Entbindung besonders wichtig. Sie helfen den Beckenbodenmuskeln, ihre Kraft und Kontrolle zurückzugewinnen.

Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen für Frauen. Dazu gehören:

• Traditionelle Kegels

  Diese Kegel-Übungen bestehen aus der Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskeln. Dies geschieht über einige Sekunden. Frauen wird geraten, die Übungen mehrmals täglich zu wiederholen.

• Quick Flicks

  Diese Kegel-Übungen beinhalten schnelle Anspannungen der Beckenbodenmuskeln. Frauen sollten sicherstellen, dass sie die Muskeln sofort entspannen. Dies wird mehrmals hintereinander wiederholt.

• Halten

  Kegel-Haltungen sind ähnlich wie traditionelle Kegel-Übungen. Sie erfordern jedoch, dass Frauen die Anspannungen über einen längeren Zeitraum halten. Dies kann bis zu zehn Sekunden betragen. Zudem müssen sie die Anspannung der Muskulatur konsequent und gewissenhaft halten.

• Aufzug-Kegels

  Diese Art von Kegel-Übung hilft dabei, die Beckenbodenmuskeln auf unterschiedlichen Ebenen zu stärken. Dazu müssen sich die Frauen ihre Beckenbodenmuskeln wie einen Aufzug vorstellen. Sie sollten die Muskeln bewusst in bis zu drei Ebenen anheben. Dies ist ähnlich wie bei einem Gebäude mit mehreren Etagen. Frauen sollten auch die Muskeln langsam wieder auf das Erdgeschoss absenken.

• Kegel mit Gewichten

  Bei dieser Übung kommen vaginale Gewichte oder Bälle zum Einsatz. Sie sorgen für zusätzlichen Widerstand während der Übung. Frauen sollten darauf achten, die Kegel-Übungen mit Gewichten durchzuführen. Dies hilft, die Kraft und Ausdauer der Beckenbodenmuskeln zu verbessern.

Szenarien für Kegel-Übungen bei Frauen

Kegel-Übungen für Frauen können helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken. Diese Übungen können Frauen auf verschiedene Weise und in unterschiedlichen Situationen zugutekommen. Ein häufiges Szenario ist während der Schwangerschaft. Kegel-Übungen helfen schwangeren Frauen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, was das wachsende Baby unterstützen und Beschwerden in der Schwangerschaft reduzieren kann. Darüber hinaus können diese Übungen die Muskeln auf die Geburt vorbereiten und die Kontrolle während der Wehen und Entbindung verbessern. Nach der Geburt können Kegel-Übungen Frauen helfen, sich zu erholen, indem sie die Beckenbodenmuskeln straffen und wiederaufbauen.

Viele Frauen leiden unter Harninkontinenz, wenn sie husten, lachen oder niesen. Diese Übungen können hilfreich sein, um die Symptome der Harninkontinenz zu managen und zu verbessern. Frauen, die hormonelle Veränderungen durchleben, wie während der Menstruation und der Menopause, können ebenfalls von Kegel-Übungen profitieren. Diese Übungen helfen, den Druck und das Unbehagen im Becken während dieser Zeiten zu bewältigen.

Kegel-Übungen können auch für Frauen mit psychischen Gesundheitsproblemen wie Stress und Angstzuständen nützlich sein. Sie helfen, Schmerzen und Spannungen im Becken, die mit Stress und Angst verbunden sind, zu reduzieren. Darüber hinaus können Kegel-Übungen die sexuelle Gesundheit bei Frauen verbessern. Sie können beispielsweise helfen, stärkere Orgasmen zu erreichen und die sexuelle Zufriedenheit zu erhöhen. Kegel-Übungen werden auch Frauen mit Vaginismus und Vulvodynie empfohlen, da sie helfen können, eine bessere Kontrolle über die Beckenbodenmuskeln zu gewinnen und die Schmerzen, die mit diesen Erkrankungen verbunden sind, zu lindern.

Darüber hinaus können Gesundheitsdienstleister Kegel-Übungen im Rahmen der Physiotherapie für verschiedene Erkrankungen wie Becken-schmerzsyndrom und Senkung empfehlen. Diese Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken und Haltung und Gleichgewicht zu verbessern.

Wie man Kegel-Übungen für Frauen auswählt

Bei der Auswahl eines Kegel-Übungsgeräts sollten die folgenden Punkte beachtet werden:

• Erfahrungsgrad: Für Anfänger können Kegel-Übungsgeräte mit integriertem Biofeedback oder solche, die einfach zu bedienen sind, von Vorteil sein. Achten Sie auf benutzerfreundliche Designs mit klaren Anweisungen. Fortgeschrittene Nutzerinnen entscheiden sich möglicherweise für herausforderndere Gewichte oder Geräte mit mehreren Widerstandsstufen.
• Material und Design: Entscheiden Sie sich für Kegel-Gewichte aus körperverträglichen Materialien wie medizinischem Silikon oder Edelstahl. Diese Materialien sind nicht porös, leicht zu reinigen und angenehm in der Anwendung. Das ergonomische Design sollte eine angenehme und sichere Passform gewährleisten, wobei die Gewichte leicht kontrollierbar und entfernbar sind.
• Art des Geräts: Wählen Sie zwischen vaginalen Gewichten und Kegelmaschinen je nach persönlichen Vorlieben. Vaginale Gewichte sind tragbar und diskret, während Kegelmaschinen geführte Übungen und erweiterte Funktionen bieten. Wenn möglich, wählen Sie Geräte mit einstellbaren Einstellungen und Widerstandsstufen, um das Training individuell anzupassen und Fortschritte zu verfolgen.
• Funktionalität und Features: Fortgeschrittene Kegelmaschinen bieten Funktionen wie programmierbare Übungsroutinen, variierende Widerstandsniveaus und integrierte Biofeedback-Systeme. Diese Funktionen können die Effektivität der Übungen erhöhen und Daten zur Fortschrittsverfolgung bereitstellen. Einige Modelle bieten sogar speziell zugeschnittene Trainingsprogramme für die Beckenbodenmuskulatur.
• Wartung und Hygiene: Stellen Sie sicher, dass das ausgewählte Gerät leicht zu reinigen und zu warten ist. Wählen Sie Kegel-Gewichte mit glatten, nicht-porösen Oberflächen, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern und die Langlebigkeit zu gewährleisten. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung und Pflege, um die Hygiene und Funktionalität des Geräts zu erhalten.

Funktionen, Merkmale und Design von Kegel-Übungen für Frauen (Kombiniert)

Kegel-Übungsgeräte für Frauen gibt es in verschiedenen Designs, die jeweils ihre eigenen Funktionen und Eigenschaften bieten, um das Training des Beckenbodens effektiver und angenehmer zu gestalten. Hier ist eine Übersicht über einige gängige Designs sowie deren Funktionen und Merkmale:

• Kegel-Gewichte (Beckenboden-Gewichte)

  Diese sind darauf ausgelegt, Kegel-Übungen zu verbessern, indem sie den Beckenbodenmuskeln Widerstand bieten. Sie sind häufig in verschiedenen Formen wie Eiern oder Kugeln erhältlich und bestehen aus körperverträglichem Silikon oder Kunststoff. Kegel-Gewichte werden typischerweise in die Vagina eingeführt und durch das Anspannen der Beckenbodenmuskeln an Ort und Stelle gehalten. Einige Merkmale sind: Mehrere Gewichtoptionen, ergonomisches Design und App-Konnektivität.

• Kegel-Bälle (Ben Wa-Bälle)

  Kegel-Bälle sind dafür ausgelegt, die Beckenbodenmuskeln zu stimulieren und zu stärken. Sie bestehen normalerweise aus zwei Bällen, die durch einen Silikon- oder Kunststoffschaft verbunden sind. Kegel-Bälle werden in die Vagina eingeführt, und die Beckenbodenmuskeln werden benutzt, um sie an Ort und Stelle zu halten. Sie bieten einen konstanten Widerstand. Einige Merkmale sind: Verschiedene Gewichte und Größen, gleitende Oberfläche und Ableitschleife.

• Kegel-Übungsgeräte

  Kegel-Übungsgeräte sind speziell dafür konzipiert, Frauen zu helfen, Kegel-Übungen korrekt auszuführen. Sie bieten Anleitung und Feedback, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln angesprochen werden. Einige Merkmale sind: Leitfaden und Feedback, einstellbarer Widerstand und kompakt und tragbar.

• Kegel-Trainer

  Kegel-Trainer sind fortschrittliche Geräte, die einen technologisch fortschrittlicheren Ansatz für das Training der Beckenbodenmuskulatur bieten. Sie verfügen häufig über Biofeedback-Technologie, um Echtzeitdaten und Monitoring der Muskelaktivität bereitzustellen. Diese Trainer werden normalerweise mit einer Smartphone-App geliefert, die Übungsprogramme, Tracking-Tools und interaktive Anleitungen bietet. Einige Merkmale sind: Biofeedback-Technologie, App-Konnektivität und vorgegebene Übungen.

• Kegel-Übungssets

  Kegel-Übungssets enthalten typischerweise eine Reihe von Werkzeugen und Zubehör, um das Training der Beckenbodenmuskeln zu unterstützen. Diese Sets können Kegel-Gewichte, Beckenboden-Exerziergeräte und Anleitungsmaterialien enthalten. Einige Merkmale sind: Umfassende Werkzeuge, anpassbare Optionen und Leitmaterialien.

Fragen & Antworten

Q1: Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?

A1: Kegel-Übungen können bei einer Reihe von Problemen helfen. Sie tragen zur Stärkung der Beckenbodenmuskeln bei, was zu einer verbesserten Blasenkontrolle und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Harninkontinenz führen kann. Kegel-Training kann Frauen helfen, die gerade entbunden haben, da es dabei helfen kann, die vaginalen Muskeln zu straffen. Darüber hinaus kann ein starker Beckenboden die sexuelle Zufriedenheit für beide Partner verbessern.

Q2: Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse von Kegel-Übungen sieht?

A2: Auch wenn es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, kann man im Allgemeinen erwarten, dass man nach etwa 3 bis 4 Monaten Ergebnisse sieht, wenn man konsequent bleibt. Es ist wichtig zu beachten, dass Konsistenz der Schlüssel ist und man sicherstellen sollte, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Q3: Können Kegel-Übungen schädlich sein?

A3: Kegel-Übungen können schädlich sein, wenn sie übertrieben durchgeführt werden. Wie bei jeder anderen Übung kann auch übermäßiges Training zu Muskelermüdung führen. Dies kann zu Schmerzen im Beckenbereich und sogar zu Unwohlsein während sexueller Aktivitäten führen. Um dies zu vermeiden, sollte man sicherstellen, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm eingehalten wird.

Q4: Wie kann man feststellen, ob man Kegel-Übungen korrekt ausführt?

A4: Wenn man eine Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskeln spürt, führt man Kegel-Übungen korrekt aus. Man kann auch Kegel-Übungsmodelle oder Apps zur Unterstützung einsetzen.